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2017,新一年的养生规划!

浏览次数: 日期:2016年12月30日 10:23

  01、一月养肾防寒保暖防病

  养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。

  养生关键:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

  多吃:及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子等。

  不吃:一切寒凉食物,如冰激凌、生冷食品。

  02、二月阳气生发适当春捂

  养生原则:春夏养阳、适当春捂。

  养生关键:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。

  多吃:辛温发散食物,如:大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

  不吃:辛辣之物,如大蒜、韭菜等。

  03、三月晚睡早起食甜养肝

  养生原则:春夏养阳、春养肝。

  养生关键:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。

  多吃:甜,如:大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

  不吃:酸,如:西红柿、柠檬、橘子等。

  04、四月调节阴阳心情舒畅

  养生原则:补肾、调节阴阳。

  养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。

  多吃:温热食物,如:菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

  不吃:辛辣、油腻、大寒食物,如:辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

  05、五月关注心脏适应天气

  养生原则:人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。

  养生关键:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。

  多吃:清热利湿的食物,如:赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳等。

  不吃:肥甘厚味,辛辣助热之品,如:动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

  06、六月晚睡早起增强体质

  养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。

  养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。

  多吃:蔬菜、豆类、水果等,如:菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

  不吃:辛辣油腻食物,如:辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

  07、七月劳逸结合保护阳气

  养生原则:保护阳气。

  养生关键:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。

  多吃:清淡食物,如:苦瓜、黄瓜、西瓜等。

  不吃:辛辣油腻食物,如:辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

  08、八月神志安宁防暑降温

  养生原则:防暑降温。

  养生关键:“秋老虎”属温燥,容易出现皮肤干燥、大便秘结等症状。中老年人在此时还易发心脑血管意外。

  多吃:促消化食物,如:山药、扁豆、南瓜、萝卜、白菜、木耳等。

  不吃:辛味食物,如:葱、姜等。

  09、九月阴平阳秘预防秋燥

  养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。

  养生关键:心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

  多吃:补水食物,如:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

  不吃:鱼虾、海腥,如:带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

  10、十月控制情绪补养阴精

  养生原则:保护阳气。

  养生关键:当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。

  多吃:增强体质食物,如:鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等。

  不吃:辛辣食物,如:葱、姜、蒜等。

  11、十一月早睡晚起保护阳气

  养生原则:养精蓄锐、增强体质。

  养生关键:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

  多吃:温热食物,如:牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

  不吃:寒性食物,如:海鲜等。

  12、十二月适度进补动静结合

  养生原则:“因人、因时、因地”进补。

  养生关键:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。

  多吃:温热食物,如:羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

  不吃:生冷食物,如:海鲜、冷饮。

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